के तपाईं बलियो हुन चाहनुहुन्छ?विद्युत चुम्बकीय मांसपेशी प्रशिक्षक निर्माताहरूले मद्दत गर्न सक्छन्।
1. आफ्नो मांसपेशिहरु को अधिकतम
प्रोटिन संश्लेषणको क्रममा तपाईको शरीरले जति धेरै प्रोटिन भण्डार गर्छ, तपाईको मांसपेशीहरू त्यति नै लामो हुनेछन्।तर तपाईंको शरीरले यसको प्रोटिन भण्डारहरू उपभोग गर्न जारी राख्नेछ, उदाहरणका लागि हर्मोन उत्पादनको अन्य उद्देश्यका लागि।
नतिजाको रूपमा, मांसपेशी निर्माणको लागि कम प्रोटीनहरू उपलब्ध छन्।भर्जिनिया टेक युनिभर्सिटीका पोषणका प्रोफेसर डा. माइकल ह्युस्टन भन्छन् कि यसको प्रतिरोध गर्न तपाईंले "शरीरले पुरानो प्रोटिनहरू भत्काउनु भन्दा छिटो नयाँ प्रोटिनहरू निर्माण र भण्डारण गर्न आवश्यक छ"।
2. मासु खानुहोस्
एप्लाइड फिजियोलोजीको जर्नलमा गरिएको एउटा ऐतिहासिक अध्ययनले देखाउँछ कि शरीरको तौलको प्रति पाउन्ड 1 ग्राम प्रोटीन सम्भवतः तपाईंको शरीरले एक दिनमा प्रयोग गर्न सक्ने अधिकतम मात्रा हो।
उदाहरणका लागि, एक 160-पाउन्ड व्यक्तिले प्रति दिन 160 ग्राम प्रोटिन उपभोग गर्नुपर्छ, जुन उसले 8 औंस कुखुराको स्तनबाट प्राप्त गरेको बराबर, एक गिलास सेतो चीज, एक रोस्ट बीफ स्यान्डविच, दुई अण्डा, एक गिलास दूध, र। मूंगफली प्रोटीन को 2 औंस।तपाईंको बाँकी क्यालोरीहरू कार्बोहाइड्रेट र फ्याटहरूमा समान रूपमा वितरण गर्नुहोस्।
3. धेरै खानुहोस्
पर्याप्त प्रोटिनको अतिरिक्त, तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू पनि चाहिन्छ।तपाइँको तौल प्रति हप्ता 1 पाउन्ड बढाउनको लागि तपाइँले दैनिक निगल्नु पर्ने रकमको गणना गर्न तलको सूत्र प्रयोग गर्नुहोस्।(बाथरुम स्केलमा परिणामहरू देखाउन आफैलाई दुई हप्ता दिनुहोस्। यदि तपाईंले त्यतिबेलासम्म क्यालोरीहरू थप्नुभएन भने, एक दिनमा 500 क्यालोरीहरू थप्नुहोस्।)
4. आफ्नो सबैभन्दा ठूलो मांसपेशिहरु व्यायाम गर्नुहोस्
यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने, कुनै पनि व्यायाम प्रोटीन संश्लेषण बढाउन पर्याप्त शक्ति हुनेछ।तर यदि तपाइँ केहि समयको लागि तौल उठाउँदै हुनुहुन्छ भने, यदि तपाइँ ठूला मांसपेशी समूहहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, जस्तै छाती, पछाडि र खुट्टा, तपाइँ सबैभन्दा छिटो मांसपेशिहरु निर्माण गर्नुहुनेछ।
तपाईंको प्रशिक्षणमा स्क्वाट्स, लिफ्टहरू, सिट-अपहरू, पुश-अपहरू, बेन्च प्रेसर, पुश-अपहरू र सैन्य दबाब थप्नुहोस्।8 देखि 12 पुनरावृत्तिको दुई देखि तीन सेटहरू गर्नुहोस् र दुई सेटहरू बीच 60 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्।यो दोहोरिने दायराले तपाईंको मांसपेशी कोशिकाहरूलाई द्रुत रूपमा हाइपरट्रोफी बनाउँदछ, जुन तिनीहरूले बढ्नको लागि प्रयोग गर्ने प्रक्रिया हो।
५. हरेक ३ घण्टामा केही न केही खाने
ह्युस्टनले भने: "यदि तपाईंले पर्याप्त मात्रामा खानुभएन भने, तपाईंले आफ्नो शरीरले नयाँ प्रोटिन उत्पादन गर्ने दरलाई सीमित गर्नुहुनेछ।"
तपाइँलाई एक दिनमा चाहिने क्यालोरीहरूको संख्या 6 ले भाग गर्नुहोस्। यो सम्भवतः तपाइँले प्रत्येक खानाको लागि खानु पर्ने मात्रा हो।सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ प्रत्येक 3 घण्टामा लगभग 20 ग्राम प्रोटिन उपभोग गर्नुहुन्छ।
६. तौल घटाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न सक्ने मेसिन छान्नुहोस्
उच्च-ऊर्जा केन्द्रित विद्युत चुम्बकीय तरंग (HI-EMT) प्रविधिको प्रयोग गरेर, अटोलोगस मांसपेशीहरू लगातार विस्तार र संकुचित गर्नुहोस्, चरम प्रशिक्षण गर्नुहोस्, र मांसपेशीहरूको आन्तरिक संरचनालाई गहिरो रूपमा पुन: आकार दिनुहोस्, अर्थात्, मांसपेशी फाइबर वृद्धि (मांसपेशी वृद्धि), नयाँ प्रोटीनहरू, चेनहरू उत्पादन गर्नुहोस्। र मांसपेशी फाइबर (मांसपेशी हाइपरप्लासिया), प्रशिक्षण र मांसपेशी घनत्व र मात्रा वृद्धि।
HI-EMT प्रविधिको 100% चरम मांसपेशी संकुचनले ठूलो मात्रामा लिपोलिसिस निम्त्याउन सक्छ, फ्याटी एसिडहरू ट्राइग्लिसराइड्सबाट विघटित हुन्छन् र फ्याट कोशिकाहरूमा जम्मा हुन्छन्।फ्याटी एसिडको मात्रा धेरै उच्च हुन्छ, जसले फ्याट सेल एपोप्टोसिस निम्त्याउँछ।यो शरीरको सामान्य चयापचय द्वारा केहि हप्ता भित्र उत्सर्जित हुन्छ।तसर्थ, इलेक्ट्रोम्याग्नेटिक मसल ट्रेनरले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदै र बढाउँदै बोसो घटाउन सक्छ।
पोस्ट समय: नोभेम्बर-24-2021